Drei Tricks um weniger zu trinken – Tipps gegen Alkoholprobleme
Wenn du weniger trinken willst, kannst du einige einfache Tipps befolgen. Diese lösen zwar keine ernsthaften Alkoholprobleme (falls du solche hast), aber sie verschaffen zunächst einmal Erleichterung von der Alkoholsucht.
Hier sind einige solcher Tricks gegen zu viel trinken.
1. Manchmal weißt du schon genau, dass du jetzt bald wieder Gefahr läufst, zuviel zu trinken. Zum Beispiel weil du bald deine Freunde triffst oder weil ein langweiliger Abend zuhause vor der Tür steht. Dann kannst du vorbeugend schnell noch einen Liter Wasser oder Apfelschorle trinken!
Trink vor der “Risikosituation” Flüssigkeit in großer Menge, natürlich alkoholfrei, damit du ein starkes Völlegefühl verspürst. Das hält dann noch eine ganze Weile an und nimmt einem die Lust aufs Trinken.
2. Ein weiterer Trick, um weniger Alkohol zu trinken, ist auch, dass du nach jedem Glas ein nicht-alkoholisches folgen lässt. Also nach jedem Bier eine Cola, nach jedem Red Bull-Vodka einen Red Bull pur.
Nach dem gleichen Prinzip kannst du deine Menge Alkohol auch auf der Stelle halbieren, wenn du statt Bier Radler oder statt Wein Weinschorle trinkst. Einem echten Alkoholiker hilft das natürlich nicht, seine Alkoholsucht oder Abhängigkeit loszuwerden.
Sehr hilfreich kann das aber für solche Menschen sein, die einfach das Gefühl haben, deutlich zu viel zu trinken. Diese Menschen können mit frühzeitiger Kontrolle und solchen Tipps sicher stellen, dass sie gar nicht erst zum Alkoholiker werden.
3) Mein dritter Tipp gegen Alkoholprobleme ist, dass du dir zeitliche Grenzen setzt. Z.B. kein Alkohol vor sieben Uhr abends, oder kein Alkohol mehr nach zehn Uhr abends. Oder nichts Alkoholisches am Sonntag.
Das waren ja schon 3 Tipps.
Nun gut, hier noch zwei Bonus-Tipps zum Thema “weniger trinken”. :-)
4) Langfristige Hilfe bringt es, mit den Auslösern des Trinkens zu arbeiten
Analysiere die Auslöser fürs Trinken. Wenn du herausfindest,
- dass du vor allem bei Langeweile
- oder nach Stress
- oder dann, wenn du dich einsam fühlst,
zur Flasche greifst, dann tu etwas gegen diese *Auslöser* des Trinkens.
Versuche diese Auslöser dann entweder zu *vermeiden* oder *überlege dir andere Formen, wie du damit umgehst* – also nicht mit Alkohol, um eine Alkoholabhängigkeit später zu vermeiden.
5) Noch ein Tipp, um weniger zu trinken zu lernen: Sag dir NICHT, dass du jetzt eine Woche oder einen Monat nichts mehr trinken wirst. Keine Fastenzeit. Das ist viel zu schwer durchzuhalten und bringt auf Dauer nichts. Du läufst sogar Gefahr, frustriert erst recht zum Alkohol zu greifen und mit dem Saufen anzufangen, falls du es nicht durchhältst.
Besser ist es, wenn du die Mengen an Alkohol ganz langsam zurückfährst. Dafür aber dann kontinuierlich. Wenn du also z.B. jeden Tag im Schnitt vier Bier trinkst und damit aufhören willst, dann setze dir zunächst das Ziel, diese Woche* an jedem zweiten Tag nur noch drei statt vier Bier* zu trinken.
Nächste Woche dann jeden Tag nur noch drei, bis auf einen Tag, wo es auch noch vier sein dürfen. In der übernächsten Woche reduzierst du dann an einigen Tagen auf nur noch zwei statt drei Bier usw.
Solche Tipps gegen Alkohol, wie wir sie hier gerade dargestellt haben, lösen natürlich noch nicht die tiefliegenden Ursachen von Alkoholproblemen und Alkoholsucht, das ist klar. Sie sollen nur so eine Art erster Hilfe sein.
Im kompletten Hilfe-bei-Sucht-Programm lernst du Hunderte solcher Tipps! Aber vor allem geht es darin natürlich darum, wie du **dauerhaft deine Alkoholprobleme löst** und weniger Alkohol trinkst. Oder wie du sogar gar keinen Alkohol mehr trinkst.