Mit dem übermäßigen Essen aufhören – Hilfe gegen Esssucht und Fettsucht

Millionen Erwachsener und Jugendlicher leiden an Fresssucht. Diäten helfen meist nicht. Was kann man statt dessen tun, um wirklich mit dem Fressen aufzuhören?

Zunächst einmal: wann kann man denn nun von einem Behandlungserfolg sprechen?

Klar, Sie sagen jetzt wahrscheinlich: „Wenn ich endlich mit dem Fressen aufhöre.“ Ok, logisch. Aber das ist eine sehr allgemeine und unspezifische Aussage. Man kann das ganze vielleicht doch noch ein bisschen genauer definieren.

Ein großer Erfolg wird es schon einmal sein, wenn Sie den ständigen Teufelskreis aus Fressen / Essen => Diät / Fasten => Fressen / Essen durchbrechen.

Oder noch allgemeiner: wenn Sie nicht mehr den ganzen Tag ans Essen und Fasten denken. Wenn sich nicht mehr alles in Ihrem Leben nur ums Essen und allem, was dazu gehört dreht (z.B. „ich muss jetzt eine Stunde Sport machen, damit ich nicht noch dicker werde“).

Fresssucht Hilfe

Mit dem Fressen aufhören bedeutet nämlich auch, dass Sie statt dessen zu sich selber finden.

Wenn Sie so weit sind, dass sich Ihr Selbstwertgefühl so weit entwickelt hat, dass es nicht mehr nur von Ihrem Gewicht abhängig ist.
Wenn Sie Hunger- und Völlegefühle bewusst wahrnehmen – was viele von Ihnen im Moment nicht tun!
Wenn Sie in schwierigen Momenten, bei Frust, Wut, Selbsthass, Traurigkeit, Einsamkeit (oder auch in schönen Momenten!) Ihre Gefühle auch einmal ausdrücken können und rauslassen können. Statt dann sofort zum Essen zu greifen, um sie wegzuessen.
Wenn Sie auch akzeptieren können, dass Sie in schwierigen Situationen mal einen Rückfall in alte Zeiten haben. Ohne sich deshalb gleich Vorwürfe zu machen, dass Sie ein schlechter Mensch oder ein(e) Versager(in) wären.

All das sind AUCH Behandlungsziele – denn wenn Sie das schaffen, dann werden Sie auch automatisch weniger (fr)essen. Das alles gehört zur Hilfe gegen Esssucht, Fresssucht oder Fettsucht, egal wie Sie es nennen.

Mit dem Fressen aufhören durch Kalorienzählen?

Es macht ehrlich gesagt nur begrenzt Sinn, sich als Ziel xyz viele Kalorien pro Tag vorzunehmen. Das kommt dann von selber, wenn Sie die gerade erwähnten Ziele erreichen.

Trotzdem wollen wir in unserem Lavario-Programm nicht ganz auf sinnvolle Strategien zum Kalorienzählen verzichten. Denn wir haben auch ganz ganz viele Patienten gehabt, die uns geschrieben haben:

“Bitte, ich brauche auch Ziele für zwischendurch. Ich muss wissen, wo ich stehe, ich will jede Woche messbare Erfolge haben. Ich habe so lange Kalorien gezählt, ich kann damit jetzt nicht einfach so aufhören.”

Ok, schlagen wir einen Mittelweg ein. Grundsätzlich müssen Sie in den nächsten Wochen keine Kalorien zählen. Wie gesagt, es ist eines der Behandlungsziele, dass Sie sich NICHT mehr ständig mit dem Essen beschäftigen.

Fresssucht ist die häufigste Sucht.

D.h. das mit dem Kalorienzählen ist FREIWILLIG. Wir werden uns also am Rande damit beschäftigen. Und wir haben dann auch entsprechende Übungen, aber die MÜSSEN Sie NICHT machen. Es ist Ihre Entscheidung. Wenn Sie sich damit besser fühlen, dann machen Sie diese Übungen. Aber Sie werden auch heilen, wenn Sie DIESE Übungen, die mit Kalorienzählen zu tun haben, NICHT machen.

Mit dem Fressen aufhören werden Sie nicht, indem Sie Kalorien zählen. Das haben Sie ja schon oft genug – und fast immer erfolglos – ausprobiert.

Nein, mit dem Fressen werden Sie deshalb aufhören, weil Sie mit dem Lavario-Programm endlich verstehen,

warum Sie sich eigentlich ständig vollstopfen,
was die tieferliegenden Ursachen sind,
wie Ihr Gehirn (falsch) funktioniert und
was Sie dagegen tun können, um das wieder zu korrigieren.

Das Lavario-Programm kommt also von der psychologischen Seite, mit ganz vielen praktischen Tipps. Aber es ist kein Ernährungsratgeber, denn davon verstehen Sie ja eigentlich schon genug – Sie konnten es bisher nur nicht umsetzen.

Jetzt kommt ein ganz wichtiger Punkt, und im Programm der ersten Woche werden wir nochmal ganz ausführlich darauf zu sprechen kommen.

Wenn schon Kalorienzählen, dann aber richtig (vermeiden Sie diesen Fehler…)

Setzen Sie sich bloss nicht zum Ziel, ab morgen „vernünftig“ zu essen und nur noch 1500 Kalorien oder so zu sich zu nehmen. Machen Sie das BLOSS nicht! SO werden Sie nicht mit dem Fressen aufhören.

Wiederholen Sie jetzt nicht die Fehler, die Sie schon tausendmal in der Vergangenheit gemacht haben.

Lassen Sie sich Zeit, Ihr Körper muss sich an die Umstellung gewöhnen. Und nicht nur Ihr Körper allgemein, sondern vor allem Ihr Gehirn!

Wir kommen dazu in aller Ausführlichkeit im Programm der ersten Woche. Vertrauen Sie uns jetzt einfach mal, auch wenn Ihnen das vielleicht erstmal nicht „schmeckt“. Lassen Sie es ganz langsam angehen.

Wenn Sie also z.B. im Moment meist 5000 Kalorien am Tag zu sich nehmen, dann sollten Sie sich NICHT als Ziel setzen, AB MORGEN nur noch 1500 am Tag zu sich zu nehmen. Reduzieren Sie lieber auf 4500, und dann eine Woche später auf 4000, dann auf 3500 usw.
Bis Sie in 8 Wochen – solange dauert unser Programm – dann Ihr Ziel erreicht haben. Und das Ziel sollte auch nicht unbedingt bei 1500 liegen, sondern eher bei ca. 2000.

Das alles ist eine viel sinnvollere Hilfe gegen Fresssucht, Esssucht, Fettsucht etc. als die ständigen Diäten und das Hungern.

Da viele unter Ihnen aber auch nur manchmal, z.B. ein, zwei oder drei Mal die Woche Fressattacken haben und die anderen Tage der Woche mehr oder weniger vernünftig essen, machen Tagesziele sowieso wenig Sinn.

Wir alle haben mal Tage, wo wir mehr essen – und andere, wo wir weniger essen.

Es macht dann mehr Sinn, sich Wochenziele zu setzen, also z.B. 2000 mal 7 Tage = 14.000 Kalorien pro Woche als Ziel. Dann hat man die Flexibilität, an manchen Tagen, wenn es z.B. eine Party gibt oder wenn man mit Freunden in eine Pizzeria geht, auch mal 3000 Kalorien am Tag zu sich zu nehmen, und an anderen eben nur 1500.

Nochmal zurück zu dem Punkt von vorher: dass Sie LANGSAM herunterfahren sollen. Das bedeutet dann, dass wenn Sie im Moment z.B. 30.000 Kalorien pro Woche zu sich nehmen, Sie sich als Ziel für die erste Woche z.B. 28.000 setzen sollten – und nicht etwa direkt schon 14.000!!!

Sonst können Sie sich das Ziel „mit dem Fressen aufhören“ nach dem ersten Rückfall wieder abschminken, und das wollen Sie ja nicht. Teilen Sie sich die Differenz zwischen dem, was Sie aktuell an Kalorien zu sich nehmen, und Ihrem Ziel von z.B. 14.000, in 8 Schritte auf.

Rechnen Sie sich die Differenz aus, also z.B.

30.000 minus 14.000 gleich 16.000.
16.000 dividiert durch 8 Wochen = 2.000.

Also müssten Sie jede Woche 2.000 Kalorien zurückfahren. Also in der ersten Woche setzen Sie sich 28.000 als Ziel, in der zweiten Woche 26.000, in der dritten Woche 24.000 usw. bis Sie dann nach 8 Wochen 14.000 schaffen.

Nicht den ganzen Tag ans Essen denken!

ABER WIE GESAGT: Sie müssen das nicht machen! Es ist sogar besser, wenn Sie dieses Zählen und Kalorienzählen NICHT machen.

Denn Sie sollen ja nicht mehr den ganzen Tag daran denken.

Aber wenn Sie es denn doch unbedingt tun wollen, dann bitte genauso, wie wir es gerade beschrieben haben. Mit Wochenzielen statt Tageszielen, und mit langsamen Schritten. Wie gesagt, dazu kommen wir am Ende des Programms der ersten Woche noch einmal ganz ausführlich.

Wichtig ist aber zu verstehen, dass Sie nicht mit dem Fressen aufhören, weil Sie jetzt langsam Ihre Kalorienzahl zurückfahren. Nein, das ist nur ein begleitendes Hilfsmittel. Den wirklichen Durchbruch erzielen Sie, wenn Sie das Programm durcharbeiten.

Dadurch finden Sie wirklich heraus, warum Sie überhaupt in Ihre jetzige Situation hineingeraten sind und was Sie ändern müssen, um da wieder herauszukommen. Sie lernen dann, was die wirklichen Auslöser für Ihre Fressattacken sind und wie Sie die abstellen. Wie Sie es schaffen, dass gar keine Fressattacken oder Hungerattacken kommen und wie Sie „einfach“ NEIN sagen.

Hilfe gegen Esssucht / Fresssucht / Fettsucht ist aber auch, wenn Sie lernen, wie man mit Ausrutschern oder Rückfällen umgeht. Gerade am Anfang kann das ja immer wieder mal passieren. Sie können viel effektiver und dauerhaft mit dem Fressen aufhören, wenn Sie lernen, wie Sie in solchen Situationen richtig reagieren.

All das lernen Sie im Lavario-Programm.