Esssucht und Essattacken – Besser mehr statt weniger essen!

Du leidest an Esssucht und damit auch an Essattacken? Es ist klar, dass psychologische Gründe dahinterstecken, die du erkennen und verstehen musst, um die Esssucht erfolgreich zu bekämpfen. Aber abgesehen von diesen tieferliegenden Ursachen gibt es auch praktische Strategien, die du sofort anwenden kannst, um dich allmählich von der Esssucht zu lösen und dein Essverhalten zu verbessern.

Einer davon ist, dass du mit dem Fasten und den ewigen Diäten aufhörst, und stattdessen MEHR isst!

Moment mal, sagst du jetzt. Ich soll MEHR essen, um meine Esssucht und meine Essattacken loszuwerden? Ja, in einem gewissen Sinn ja. Es kann sehr viel Sinn machen, wenn du ab jetzt dein Frühstück, Mittagessen und Abendessen AUSDEHNST. Also nicht reduzierst, sondern MEHR isst. Wahrscheinlich ist dein Problem ja das Zwischendrin-Essen, also die sinnlosen Essattacken. Verteile dieses „Gift“ also lieber auf die drei Hauptmahlzeiten, d.h. ruhig noch ein Eis zum Mittagessen oder einen kleinen Nachtisch zum Abendessen und ein Nutella-Brot zum Frühstück – und dafür mehr Disziplin zwischen den Mahlzeiten.

Auf Kalorien übersetzt: eventuell macht es für dich mehr Sinn, zu den drei Hauptmahlzeiten jeweils nochmal 400 Kalorien draufzuschlagen und dafür die 3000 Kalorien der Essattacken zwischendrin einzusparen. Insgesamt hast du dann den Tag über weniger gegessen, also einen kleinen Schritt gegen die Esssucht unternommen. Gib deinem Körper nie das Gefühl, es gäbe nichts Leckeres mehr. Aber zu den Hauptmahlzeiten! Zwischendrin nur in Ausnahmefällen und dann nur in geringen Mengen.

Es ist also wichtig, dass du deinen Fokus darauf legst, regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten zu dir zu nehmen, anstatt ständig zu fasten oder Diäten auszuprobieren. Die Versuche mit Diäten und Fasten Kalorien zu reduzieren können zu Heißhungerattacken führen und dein Essverhalten weiter verschlechtern. Indem du dich auf gesunde Mahlzeiten konzentrierst, die dich satt und zufrieden machen, kannst du die Wahrscheinlichkeit von Essattacken reduzieren.

Verwechsle dies aber nicht mit einer wirkungsvollen Therapie gegen Esssucht. Dies ist nur einer von vielen kleinen Schritten. Das Wichtigste, um eine Esssucht und die ständigen Essattacken loszuwerden, ist psychologische Hilfe.

Es gibt ja Gründe, warum du in die Esssucht hineingerutscht bist und jetzt nicht mehr weißt, wie du da wieder rauskommen sollst. Diese Gründe musst du finden. Eine Esssucht ist dann fast immer besiegbar. Wenn man erst einmal wirklich (!) versteht, warum man so viel isst und was die ganzen Essattacken auslöst, dann kann man auch seine Einstellungen und sein Verhalten ändern.

Aber zunächst einmal muss es im Kopf Klick machen.

Fast jeder, der an Esssucht leidet, versucht es erst einmal mit Fasten, mit Diäten, mit eiserner Disziplin und gutem Willen.

Und irgendwann, nach Hundert Versuchen, merkt man dann endgültig, dass man auf diese Weise nichts gegen die Esssucht und die Essattacken ausrichten kann.

Dann macht es Klick und man versucht es mit fremder Hilfe. Und das muss keineswegs der Psychologe in der Praxis oder eine Klinik für Essstörungen sein. Ein Selbsthilfeprogramm wie unser Hilfe-bei-Sucht-Programm kann oft Wunder bewirken, weil es den Teilnehmern die Augen öffnet und es dann endlich Aha im Kopf macht. Und du bleibst dabei anonym und lädst dir alle Unterlagen aus dem Netz herunter.