Weniger Alkohol – kontrolliertes Trinken statt totaler Entzug
Weniger Alkohol trinken? Viele der über 9 Millionen Deutsche mit Alkoholproblemen (plus ca. 2 Millionen in Österreich und der Schweiz) haben sich dies schon einmal vorgenommen und sind dann meist trotz guter Absichten gescheitert.
Der Hauptgrund ist, dass sie die Suchtwirkung vom Alkohol unterschätzen und meinen, “einfach so” weniger Alkohol trinken zu können. Es fehlt fast immer an einem strukturierten Ansatz.
Du solltest nämlich schrittweise vorgehen, also z.B. die Menge Alkohol pro Woche langsam reduzieren. Das erhöht deine Erfolgschance und verringert Rückfälle.
Weniger Alkohol muss nämlich nicht heissen, auf der Stelle sofort auf fast alles zu verzichten. Z.B. jede Woche 10% weniger ist auch weniger Alkohol. Vor allem wenn du es konsequent Woche für Woche durchziehst und auf diese Weise langsam, aber sicher, dein Ziel ansteuerst.
Doch auch das ist gar nicht so einfach wie es sich zunächst vielleicht anhört.
Weniger Trinken alleine reicht nicht
Du musst parallel dazu lernen, wie du es eigentlich schaffst, auch in den typischen Trink-Situationen regelmäßig weniger Alkohol zu dir zu nehmen. Du brauchst ganz konkrete Tipps und Tricks, wie du dein Verhalten verändern kannst und z.B. nicht wieder abstürzt.
Und du musst auch erst einmal verstehen, was eigentlich die typischen Auslöser fürs Trinken sind. Wenn du die kennst, kannst du sie dann gezielt vermeiden oder anders damit umgehen.
Weniger Alkohol trinken, das wird natürlich auch deinen Freunden und Bekannten oder Arbeitskollegen auffallen. Wie also gehst du damit um, wenn die ihre Sprüche machen oder dich auffordern, doch weiter mitzutrinken?
Und was ist mit Ausrutschern oder Rückfällen? Wie solltest du dich dann verhalten, wenn es doch mal wieder passiert ist?
Und womit ersetzt du den Alkohol am besten?
Weniger Alkohol trinken – im Lavario-Programm lernt man es so, dass man es auch wirklich schafft
Dies sind nur einige Beispiele dafür, dass es nicht so einfach ist, weniger Alkohol zu trinken, ohne dich gut darauf vorzubereiten.
Gute Selbsthilfeprogramme sind rar. Das Hilfe-bei-Sucht-Programm mit seinen Hunderten von Tipps und Tricks, Erklärungen und wissenschaftlichen Hintergründen und seinem strukturierten, leicht verständlichem 8-Wochen-Programm ist sicherlich eines der wenigen seriösen Hilfsangebote, die du online bekommen kannst.
Dabei wird genau das Konzept des kontrollierten Trinkens verfolgt, welches auf Spiegel Online herausgestellt wurde:
Der Spiegel berichtet hier, dass das Ziel des kontrollierten Trinkens viel erfolgsversprechender ist als das des totalen Alkoholentzugs.
Kontrolliertes Trinken heißt weniger Alkohol trinken.
Auch Focus berichtete entsprechend:
Fast alle in Deutschland angewandten Hilfsangebote setzen als Ziel jedoch absoluten Alkoholentzug. Diese Ansätze scheitern jedoch fast immer, wie der Spiegel Online berichtet. Das Hilfe-bei-Sucht-Programm ist eines der wenigen Programme, das schon mit dem neuen, erfolgsversprechenden Konzept des weniger Alkohol trinken arbeitet.