Was tun gegen Essanfälle – wie besiegt man Esssucht?

Wie geht man am besten gegen Essanfälle vor und wie besiegt man Esssucht? Heutzutage leiden so viele Menschen darunter. Die meisten haben schon unzählige Male versucht, davon loszukommen, und trotzdem ist es ihnen nicht gelungen.

Was machen diese Menschen falsch?

Wenn du dich auch fragst, “Wie besiege ich Esssucht?” oder “Was kann ich gegen Essanfälle tun?”, dann solltest du am besten NICHT das Offensichtliche tun!

Nimm dir NICHT schon wieder vor,

• ab morgen endgültig mit dem Essen aufzuhören,
• ab morgen mehr Obst und Gemüse zu essen,
• ab morgen eine neue Diät zu beginnen.

Denn das hat in der Vergangenheit nicht besonders gut funktioniert und es wird vermutlich auch in Zukunft nicht funktionieren.

Mit guten Vorsätzen alleine besiegt man Esssucht nicht.

Was du stattdessen gegen Essanfälle tun solltest, ist folgendes: Setz dir zunächst einmal realistische Ziele. Höre auf, dir unmöglichen Ziele zu setzen. Du kannst dein Verhalten nicht von heute auf morgen komplett umstellen.

Aber was wäre, wenn du jede Woche einen kleinen Schritt machen würdest? Das Jahr hat 52 Wochen. Mit 52 kleinen Schritten kommst du SEHR weit! Viel weiter als mit dem einen radikalen Schritt, den du dann sowieso nicht durchhalten kannst.

Das ist also schon mal die erste Lektion, die du aus all den gescheiterten Versuchen, die Esssucht zu besiegen, lernen kannst. Setz dir also zum Beispiel als erstes Ziel, jede Woche 5% weniger Kalorien zu dir zu nehmen. Mit dem Hilfe-bei-Sucht-Programm und der HbS-Methode können wir dich dabei unterstützen.

Gehe gelassener mit dir und deiner Esssucht um

Was du aber auch unbedingt gegen Essanfälle tun solltest, ist, dich zu entspannen und lockerer mit dem Thema umzugehen.

1. Hast du vielleicht schon einmal darüber nachgedacht, dass du vielleicht auch deshalb so viele Essanfälle hast, weil du damit deine Schamgefühle und dein schlechtes Selbstbild für eine Weile verdrängen und vergessen willst? Dich selbst runterzumachen hilft nicht wirklich!
2. Was wäre, wenn du dich wegen deines Verhaltens nicht mehr so sehr schämen würdest? Dann hättest du auch weniger Essanfälle. So einfach ist das.

Nun, ganz so einfach ist es auch nicht, denn dein schlechtes Selbstbild wirst du nicht so leicht los. Aber…

Aber was du erst einmal lernen solltest, ist, so oft es geht mehr Verständnis für dich selbst zu haben. Hör auf, dich den ganzen Tag nur selbst zu kritisieren und dich für dein Verhalten zu verurteilen.

Sei auch einmal stolz auf dich! Nimm dich einmal gedanklich selbst in den Arm und tröste dich für all die schwierigen Momente, die du durchmachst.

Die Antwort auf die Fragen “Was tun gegen Essanfälle?” und “Wie besiegt man eine Esssucht?” hat mehr mit Verständnis für dich selbst zu tun als mit Kalorienzählen oder Diäten.

Also setz dir weniger ehrgeizige Ziele, lass dir mehr Zeit statt alles sofort zu wollen, und zeig mehr Verständnis für dich selbst.

Was noch?

Es gibt noch so viele wichtige Dinge, um eine Esssucht zu besiegen.

Und was ist mit Rückfällen?

Zu den Dingen, die helfen, gehört zum Beispiel anders mit Rückfällen umzugehen. Du versuchst, keine Essattacken mehr zu haben, und dann passiert es trotzdem. Die meisten versinken dann wieder in ein Loch und geben auf. Nein, das solltest du nicht tun. Gib nicht auf. Bleib stur. Bleib fest bei deinem Vorsatz, die Esssucht zu besiegen. Du kannst das schaffen!

Rückfälle sind eine Chance, herauszufinden, was einen immer wieder zum Essen treibt.

• Überlege dir, warum du gerade dann schwach geworden bist. Welche Situationen, welche Auslöser, welche Gedanken und Gefühle haben eine Rolle gespielt?
• Was kannst du daraus lernen, um beim nächsten Mal noch ein bisschen länger stark zu bleiben?

Sei aber auch stolz auf dich, dass du es vor dem Rückfall so lange durchgehalten hast und nimm dir vor, es beim nächsten Mal wieder ein bisschen länger zu schaffen.

Ganz wichtig aber, um eine Esssucht zu besiegen und um was gegen Essanfälle zu tun, ist es auch, dass man die tieferliegenden Gründe für seine momentanen Probleme findet. Oft sind das Dinge aus der Kindheit oder Jugend, die man noch einmal aufarbeiten muss, um wirklich dauerhaft die Esssucht zu besiegen.

Aber das weißt du wahrscheinlich schon längst.

Nun, dann geh zum Therapeuten oder bestelle ein Selbsthilfeprogramm gegen Fresssucht..

Erwarte davon aber keine Ernährungsberatung und auch kein Diätprogramm. Vielmehr lernst du damit, wie du wirklich dauerhaft Esssucht und Essanfälle beseitigen kannst, und zwar so, dass du nicht nach 10 Tagen wieder aufgibst, sondern langfristigen Erfolg hast.

Selbstmitgefühl hilft Ihnen die Sucht zu besiegen.