20 sofort umsetzbare Tipps gegen Sucht
Die meisten Tipps gegen Sucht sind eher langfristig angelegt und auf die vollständige Heilung ausgerichtet.
Um eine Sucht zu überwinden, sollten Sie
- einen spezialisierten Therapeuten aufsuchen,
- eine Selbsthilfegruppe besuchen
- oder unser Selbsthilfeprogramm durcharbeiten.
Trotzdem gibt es natürlich Tipps, wie man sich auch ab sofort, ohne professionelle Hilfe, ein wenig Erleichterung verschaffen kann. Ich habe hier einmal zwanzig gute und praktische Tipps gegen Sucht zusammengestellt, die Sie ab sofort anwenden können.
1.) Finden Sie für sich heraus, welche die typischen Auslöser für Ihr Suchtverhalten sind.
Ängste, Stress, ein schlechtes Selbstbild, bestimmte Orte, Menschen, Tageszeiten… das können alles solche Auslöser sein. Versuchen Sie, die für Sie typischen Auslöser zu vermeiden oder gehen Sie anders mit Ihnen um.
2.) Wenn Sie wieder Druck haben, dann sagen Sie sich: erst in 5 Minuten gehe ich meiner Sucht nach – jetzt noch nicht. 5 Minuten können Sie es aushalten.
Danach vielleicht nochmal 5 Minuten. Lenken Sie sich in der Zwischenzeit ab, manchmal verschwindet der Suchtdruck dann für viele Stunden.
3.) So schwer Ihnen das auch fallen mag: schämen Sie sich nicht zu sehr wegen Ihrer Sucht.
Niemand ist perfekt und Sie versuchen ja gerade, da wieder rauszukommen. Je mehr Sie sich schämen und je mehr Schuldgefühle Sie empfinden, desto mehr müssen Sie diese wieder mit neuem Suchtverhalten betäuben.”
4.) Versuchen Sie, statt sofort mit allem aufzuhören, lieber kleine Schritte weg von Ihrer Sucht.
Was ist das, wofür Sie sich am meisten schämen? Können Sie vielleicht erst einmal nur damit aufhören – statt sofort mit allem?
5.) Die meisten Menschen mit Suchtproblemen hatten Probleme in der Kindheit oder Jugend.
Können Sie die drei größten Probleme aufschreiben? Was hat das wohl damit zu tun, dass Sie irgendwann in die Sucht abrutschten? Was können Sie vielleicht heute tun, um Ihre Probleme zu lösen?
6.) Wenn der Suchtdruck mal wieder kommt, dann schließen Sie die Augen, atmen ein paar Mal tief ein und aus, und versuchen sich etwas zu entspannen.
Reisen Sie gedanklich zu einem Ort und einer Situation, wo es Ihnen richtig gut ging. Manchmal können Sie so den Suchtdruck über Stunden hinweg vertreiben.
7.) Von heute auf morgen komplett von der Sucht loszukommen, werden Sie nicht schaffen. Versuchen Sie lieber, diese Woche 10% weniger süchtig zu sein. 10% – das schaffen Sie.
Wenn Sie jede Woche 10% davon wegkommen, dann sind Sie in 10 Wochen suchtfrei! Ganz so einfach ist es natürlich nicht, aber es geht in die richtige Richtung. Viele kleine Schritte, statt alles auf einmal zu wollen.
8.) Haben Sie sich schon einmal überlegt, dass Sie sich vielleicht auch deshalb Ihrer “Droge” zugewandt haben, um sich zu rächen? Zu rächen an Mutter, Vater, Ex, Schulkollegen… an jemandem, der Sie mal sehr schlecht behandelt hat?
Nach dem Motto: “da, jetzt siehst du, was du mir angetan hast. Ohne dich wäre mir das nicht passiert.” Ist die Person das wirklich wert, dass Sie ihr immer noch so viel Macht geben?
9.) Wenn der Suchtdruck kommt, kann es manchmal helfen, zwei Minuten lang einfach nur zu lächeln. Ihre Gesichtsnerven geben Ihrem Gehirn dann das Signal, dass es Ihnen gut geht – selbst wenn es Ihnen gerade nicht gut geht. Das Gehirn beginnt nach 2 Minuten, Glückshormone auszuschütten.
Das ist wie eine kleine Droge, und dann geht es Ihnen oft auch tatsächlich besser. Aber wirklich mindestens zwei Minuten lächeln – sonst wirkt es nicht.
10.) Machen Sie sich selbst öfter mal eine Freude, die nichts mit der Sucht zu tun hat. Bringen Sie mehr Dinge in Ihren Alltag, die Ihnen Freunde machen. Essen, Sport, Kino, Freunde … was auch immer.
Dies waren die ersten zehn “kurzfristigen” Tipps gegen Sucht. Nächste Woche poste ich zehn weitere Tipps gegen Sucht.
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