Spielsucht besiegen: Gehen Sie dagegen an, indem Sie den Mexikaner in sich wecken

Spielsucht ist quälend. Spielsucht erzeugt Scham- und Schuldgefühle. Spielsucht macht Beziehungen kaputt. Du kannst aber dagegen angehen.

Hier ein Beispiel aus dem Hilfe-bei-Sucht-Programm Selbsthilfeprogramm gegen Spielsucht. Es enthält Hunderte von Tipps, viele davon sofort umsetzbar, aber vor allem auch Hintergrundinformationen, um deine Spielsucht zu verstehen und sie wirkungsvoll zu besiegen.

Das hier gezeigte Beispiel gehört zu den sogenannten HbS-Sofort-Tipps gegen Spielsucht. Der Tipp lautet: “Wecke den Mexikaner in dir.”

„Was, ich habe einen Mexikaner in mir?”

Ja, den hast du, und den lässt du gleich aufleben.

Abbildung 1: Spielsucht dauerhaft bekämpfen

Der Mexikaner sagt immer: „Mañana…” und das heisst „morgen”. Nach dem Motto: Was du heute kannst besorgen, geht genauso gut auch morgen. Die mexikanischen Leser mögen uns diese Verallgemeinerung verzeihen…

Wenn du im Rahmen deiner Spielsucht das nächste Mal Druck verspürst, dann hol den Mexikaner in dir heraus und sage „Mañana…” Du wirst zwar nicht ernsthaft versuchen können, deinen Suchtdruck sofort zu verbannen – das wäre ja auch zu schön. Aber du sagst dir: „Jetzt noch nicht: erst in 5 Minuten.”

5 Minuten. *Spielsucht hin oder her – so lange kannst du es aushalten*. Der innere Trieb in dir wird nur ein wenig rebellieren, dir aber noch nicht den Stinkefinger zeigen. 5 Minuten, das schaffst du.

Und in diesen 5 Minuten, was machst du da? Am besten kombinierst du jetzt diesen HbS-Sofort-Tipp gegen Spielsucht mit einem der anderen Tipps aus dem Hilfe-bei-Sucht-Programm. Das heisst, der Mexikaner in dir verschafft dir erst einmal eine Pause zum Durchatmen.

Es ist psychologisch enorm wichtig, dass du mit deiner Spielsucht erst einmal einen Friedensvertrag schließt „In 5 Minuten ist es so weit”, bedeutet ja nicht, dass du es danach nicht darfst. Dies ist wichtig, um die Spannung in dir einigermaßen zu managen.

Jetzt hast du den Kopf halbwegs frei, um eine der anderen Techniken zum Besiegen der Spielsucht anzuwenden, zum Beispiel den Komiker auf die Bühne zu holen (HbS-Sofort-Tipp 5) oder den Freund anzurufen (HbS-Sofort-Tipp 6) oder auch die Sinne zu verwirren (HbS-Sofort-Tipp 1) (alles aus dem Hilfe-bei-Sucht-Programm).

Für dich als „Schnupper-Leser”, der noch nicht das Komplett-Programm angefordert hat, folgender Ratschlag: tu irgendetwas Ablenkendes in diesen fünf Minuten.

Diese Kombination kann deine akute Spielsucht dann nochmals weiter abkühlen und dir die Energie geben, jetzt wirklich etwas ganz anderes zu tun. Oder aber du sagst dir nach 5 Minuten: jetzt hole ich noch den Bruder meines Mexikaners aus mir heraus und verschiebe es nochmal 5 oder 10 Minuten.

Finde für dich heraus, was deine Spielsucht am besten wieder abkühlt in diesen ersten oder zweiten 5 Minuten. Wichtig ist nur, dass du deinen inneren Trieb überlistest, indem du ihm am Anfang dieses Friedensangebot machst und ihn scheinbar nicht bekämpfst.

Noch einen Spielsucht-Tipp aus der Praxis: es kann sich auszahlen, in der ersten Minute wirklich die Sekunden herunterzuzählen und dich dabei ganz auf deine Uhr zu konzentrieren: 60, 59, 58, …
Bilde eine Ideenliste um die Spielsucht zu besiegen

Überlege dir nun einmal, was du von deiner Spielsucht Ablenkendes tun könntest. Etwas, was vielleicht nur ca. 5 Minuten dauert – und was du jederzeit sofort verfügbar hast, egal, wo dich der Suchtdruck überkommt:

Allgemein Ideen:

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Spielsucht besiegen – Wenn Du zuhause (vor dem Computer) bist:

Spielsucht besiegen – Wenn du unterwegs bist:

Spielsucht besiegen – Wenn du im Büro / an der Uni etc. bist:

Stelle dir nun schon einmal gedanklich, bildlich vor, wie du beim nächsten Suchtdruck reagieren wirst – wie du deinen Mexikaner herausholst und was du dann tust.

Mit dieser Vorstellung kannst du dich gedanklich schon darauf vorbereiten. Wenn die Situation (=der Suchtdruck) dann wieder kommt, fällt es leichter, sich an den “Mexikaner-Tipp” zu erinnern. Und ihn dann auch wirklich anzuwenden.

Viel Erfolg dabei!