Essanfälle und Heißhungerattacken – Esssucht überwinden

Fressanfälle und Heißhungerattacken gehören oft zu einer Esssucht dazu. Wenn du eine Esssucht überwinden möchtest, musst du auch lernen, anders mit Heißhungerattacken umzugehen und Essanfälle zu vermeiden.

Umgekehrt aber bedeutet nicht jeder Fressanfall oder jede Heißhungerattacke eine Esssucht.

Zur Sucht gehört vielmehr,

• dass die Dosis ständig gesteigert wird,
• dass man den ganzen Tag nur noch ans Essen denkt,
• dass man andere Dinge immer mehr vernachlässigt,
• dass man immer stärkere Schuld- und Schamgefühle hat etc.

Wie aber sollte man mit Fressanfällen und Heißhungerattacken umgehen, wenn man tatsächlich eine Esssucht überwinden will?

Hier finden Sie jetzt sofort Hilfe gegen Ihre Fresssucht.

Versuche zunächst herauszufinden, was die Auslöser von Heißhungerattacken sind.

Es gibt sieben typische Verursacher von Heißhungerattacken:

1. Langeweile,
2. Stress,
3. Ängste,
4. unstrukturierte Zeit,
5. Einsamkeit,
6. bestimmte Tageszeiten / Orte / Menschen, die das Verlangen nach Essen auslösen,
7. aber auch starke Glücksgefühle (so nach dem Motto: jetzt habe ich mir aber was Gutes verdient).

Die 2-Schritt Strategie gegen Fressanfälle

1. Um eine Esssucht zu überwinden, musst du zuerst die Auslöser von Fressanfällen bei dir selbst identifizieren. Also genau die Ausbläser, die bei dir persönlich zutreffen.
2. In einem zweiten Schritt überlegst du dir dann, wie du die Häufigkeit dieser Auslöser reduzieren kannst oder anders mit ihnen umgehst.

Wenn bestimmte Orte, wie Imbissbuden oder Bäckereien, Auslöser von Heißhungerattacken und nachfolgender Fressanfällen sind, kann es sinnvoll sein, deine typischen Wege zu verändern, um möglichst seltener daran vorbeizukommen.

Gegen Einsamkeit kann es z.B. helfen, sich zu überlegen, was einem mal wieder so richtig Spaß machen würde und wo man dann auch neue Leute kennenlernt. Das ist bei jedem anders. Vielleicht eine Theater-AG, ein Volkshochschulkurs in Webdesign oder ein Tanzkurs.

Eine dauerhafte Lösung um Esssucht zu überwinden

Die oben genannten Tipps sind kurzfristige Hilfen, die das Problem jedoch nicht dauerhaft lösen.

Um wirklich die Esssucht zu überwinden und möglichst keine Heißhungerattacken mehr zu haben, musst du an die tieferliegenden Probleme herankommen.

Das kannst du am besten mit vielen Gesprächen bei einem Therapeuten oder für dich alleine mit einem Selbsthilfeprogramm wie dem Hilfe-bei-Sucht-Programm erreichen.

Wie kann man aber den Fressanfall verhindern, wenn es doch zu einer Heißhungerattacke kommt?

Im Lavario-Programm erlernt man ca. 30 Strategien. Dazu gehören sehr praktische wie das sofortige kalte Duschen oder ein paar Tropfen japanisches Minzöl unter die Nase reiben – beides bringt die Gedanken im Gehirn schnell durcheinander und erst einmal weg vom Essen.

Oder auch viel tiefere wie die gedankliche Reise zurück in die Kindheit. Oft liegen die eigentlichen Gründe für Essucht, Heißhungerattacken und Fressanfälle verborgen in der Vergangenheit.

Wenn du es schaffst, in kritischen Momenten, wenn das Verlangen nach Essen wieder ganz stark wird, gedanklich in bestimmte Momente deiner Kindheit oder Jugend zurückzukehren, kannst du damit Gefühle wecken, welche die Lust aufs Essen erst einmal erfolgreich beiseitedrängen. Im Hilfe-bei-Sucht-Programm wird ausführlich erklärt, wie du das bewerkstelligen kannst.