Wie kann ich mit dem Zocken aufhören?

Gute Frage. Die sich jeden Tag Tausende stellen. Mit dem Zocken aufhören, aber wie?

Einfach nur mit gutem Willen geht es ja scheinbar leider nicht. Das hast Du wohl auch schon gemerkt. Wenn man süchtig nach Zocken ist, dann ist man eben süchtig.

Wie kannst Du also mit dem Zocken aufhören? Hier ist der Trick:

Schrittweise mit dem Zocken aufhören statt alles auf einmal!

Und warum?

Nun, wenn Du versuchst, jetzt sofort nicht mehr zu spielen, ist Dein Gehirn überfordert. Klar, das wäre schön, wenn man so von heute auf morgen mit dem Spielen aufhören könnte. Geht aber fast nie.

Aber überlege Dir mal folgendes: was wäre, wenn Du in den nächsten sieben Tagen nur noch 80% von dem spielst, was Du bisher so in einer Woche normalerweise gezockt hast?

Das ist jetzt in Zeit und in Geld gemeint:

• Also wenn Du typischerweise zwei Mal am Tag zockst und das jeden Tag, dann sind das 14 Mal die Woche. Nimm Dir vor, nur noch 12 Mal die Woche. Also an zwei Tagen je einmal stark bleiben und Nein sagen.
• Oder in Geld gesprochen: wenn Du bisher jede Woche im Schnitt 300 Euro verzockt hast, dann diesmal nur 240. Jetzt sagst Du Dir, wie soll ich das denn so genau planen? Weiß doch vorher nicht, wieviel ich verliere.

Ja, klar, so genau kannst Du das nicht planen. Aber doch zumindest in diese Richtung denken. Dir vorher ein Ziel setzen, bis wohin Du gehst.

Das wichtige ist nämlich:

1. dass Du, um mit dem Zocken aufzuhören, schrittweise denkst – also nicht alles auf einmal willst, sondern Dich LANGSAM daran gewöhnst, von der Sucht wegzukommen,
2. dass Du Erfolgserlebnisse hast, indem Du Schritte in die richtige Richtung gehst.

Wenn Du Dir ein zu hohes Ziel setzt, dann scheiterst Du, das frustriert Dich und das willst Du nicht noch einmal riskieren. Deswegen zockst Du dann wieder.

Wenn Du Dir aber ein realistisches = erreichbares Ziel setzt und das dann auch schaffst, dann sagst Du Dir:

Hey, cool, das habe ich geschafft, davon will ich mehr, jetzt setze ich mir das nächste Ziel.

Und dann schaffst Du den nächsten kleinen Erfolg.

Viele kleine Erfolge zusammengenommen sind dann aber ein großer Erfolg.

Verstehst Du den Unterschied?

In 8 Wochen mit dem Zocken aufhören?

Das hast Du bestimmt auch immer falsch gemacht in der Vergangenheit, wenn Du Dich gefragt hast „Wie kann ich mit dem Zocken aufhören?” und es nie geschafft hast.

Auf diese schrittweise Art kommst Du dann nämlich in 8 Wochen ans Ziel.

Hört sich das jetzt ein bisschen naiv an? Ja? Damit hast Du recht. Denn SO einfach ist es nun auch wieder nicht. Wir reden ja über eine Sucht.

Es braucht noch ein bisschen mehr, um suchtfrei zu werden, also mit dem Spielen aufzuhören. Und das hat was mit Psychologie zu tun.

Suchtfrei mit Psychologie

Du hast jetzt nämlich 8 Wochen Zeit, Dich auch damit auseinanderzusetzen:

• Warum bist Du in die Zockerei, also die Spielsucht, hineingerutscht?
• Was ist da schief gelaufen?
• Was sind die Gründe fürs Zocken?
• Wieso konntest Du nie mit dem Zocken aufhören?
• Und wie gehst Du in Zukunft damit um, wenn Du mal wieder starken Druck verspürst oder gar einen Ausrutscher oder Rückfall hast?

Möchtest Du das Thema weiter erforschen? Hier findest Du eine Liste unserer Artikel rund ums Thema Zocken und wie Du damit aufhören kannst.

Die Umsetzung all dieser Sucht-weg Tipps musst Du natürlich auch lernen und dafür gibt es ja unser Hilfe-bei-Sucht-Programm gegen Spielsucht – oder auch den Psychotherapeuten bei Dir um die Ecke, wenn der auf Sucht spezialisiert ist.

Aber das wichtige ist halt, dass Du mit dem Ansatz „schrittweise statt alles auf einmal” 8 Wochen Zeit hast, um das alles auch wirklich zu lernen. Du machst kleine Fortschritte, in dem Du jede Woche zehn oder zwanzig Prozent weniger zockst, und große Fortschritte dadurch, dass Du unser Selbsthilfeprogramm durcharbeitest.

Beides zusammen macht den Erfolg aus. Im Programm selber zeigen wir dann auch, wie Du Dir am besten Deine Wochenziele setzt und da gibt es dann auch die ganzen Sofort-Tipps, wie Du ab dem ersten Tag Dein Zocken reduzierst. Und nach ein paar Wochen bist Du dann soweit, dass Du ganz mit dem Zocken aufhörst!