Tipps gegen Alkohol – weniger trinken lernen

Wie kann man weniger Alkohol trinken, wie kann man mit dem Saufen aufhören, Tipps gegen Alkohol usw. Das sind alles Begriffe, die in den Suchmaschinen sehr oft eingegeben werden. Klar, allein in Deutschland betreiben fast 9 Millionen Menschen Alkoholmissbrauch. Zwei Glas Bier am Tag sind ok, danach wird es aber auch schon gesundheitsschädigend, sofern man wirklich fast jeden Tag zuviel trinkt.

Zu den ersten Tipps gegen Alkohol gehört, sich ein vernünftiges Ziel zu setzen. Das hört sich logisch an, trotzdem begehen die meisten hier schon ihren ersten Fehler.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Was man sich über lange Zeit angewöhnt hat, verlernt man erst einmal gar nicht so einfach. Wenn du jeden Tag zuviel trinkst, macht es wenig Sinn, sich als Ziel zu setzen: ab morgen trinke ich nichts mehr. Du hältst das sowieso nicht durch.

Falls du wirklich Hardcore-Alkoholiker bist, also körperlich alkoholabhängig, dann geh zum Arzt und mach einen Alkoholentzug. Aber die meisten, nämlich ca. 85% aller Menschen mit Alkoholproblemen, haben ein psychisches Problem mit Alkohol. Nicht der Körper braucht das Trinken, sondern der Geist, das Gewohnheitstier in dir. Einer der besten Tipps gegen Alkoholmissbrauch ist deshalb, mit diesem Gewohnheitstier zu arbeiten. Was heißt das?

Setze dir Ziele pro Woche.

Messe am Anfang, wieviel Gramm Alkohol du im Schnitt pro Woche zu dir nimmst.

• Zwanzig 0,5l-Flaschen Bier sind z.B. zehn Liter. 5% Alkohol ergibt dann 0,5 l reinen Alkohol.
• Ein anderes Beispiel: Im Schnitt pro Woche eine Flasche Vodka, gemischt mit Red Bull – das sind 0,7l Vodka mit 40% Alkohol = 0,28 l reiner Alkohol pro Woche.

Jetzt setze dir als Ziel für die ersten Woche 20% weniger, also im Beispiel mit dem Bier nur 0,4 l reiner Alkohol, oder 16 Flaschen Bier pro Woche statt 20.

Oder im Beispiel mit dem Vodka eben nicht die ganze Flasche, sondern 20% weniger.

Ein bisschen weniger trinken, das kannst du schaffen. Aber komplett damit aufhören, das schaffst du sowieso nicht. Warum sich selber belügen? Das frustriert nur und danach trinkst du gegen den Frust noch mehr. Also erst mal nur einen kleinen Schritt machen. 20% weniger, das schaffst du.

Danach kommt die zweite Woche, und da reduzierst du wieder um 20%. Verstehst du das Prinzip? Ein bisschen weniger pro Woche, das tut nicht weh. Da rebelliert der Geist nicht. Und nach sechs bis zehn Wochen kommst du ans Ziel, das du dir setzt. Jetzt aber zwei ganz große ABER. Das erste Aber, wenn du wirklich erfolgreich weniger trinken lernen willst, ist folgendes: Das ganze funktioniert nur, wenn du dich gleichzeitig auch intensiv mit dir selbst beschäftigst.

Und zwar musst du herausfinden, was dich bisher immer so sehr zum Trinken gebracht hat. War es Stress? Der Gruppenzwang der Freunde? Ängste? Fühltest du dich sonst nicht locker? Einsamkeit? Und und und. Je nach Auslöser gibt es dann verschiedene Möglichkeiten, anders damit umzugehen und diese Auslöser am besten auch zu reduzieren oder aus dem Leben zu verbannen, wenn das geht. In unserem kompletten Programm lernst du ja ganz intensiv, wie du das alles machen kannst.

Und das zweite ABER ist folgendes: Tipps gegen Alkohol funktionieren immer nur dann, wenn du auch an dein Ziel glaubst. Glaubst du z.B., dass du in Zukunft nie mehr Alkohol trinken wirst? Mit Glauben ist gemeint, dass du wirklich überzeugt bist, dass du das schaffst. 99% aller Menschen würden wohl NEIN sagen, wenn sie ganz ehrlich zu sich sind. Warum also dann ein unsinniges, nicht zu erreichendes Ziel setzen?

Besser ist es also, sich zu sagen: ich verteufle das Trinken nicht, aber ich will VERNÜNFTIGE Mengen trinken. DAS kann ich lernen. DAS schaffe ich. Und DARAN glaubst du dann auch wirklich. Du erreichst nur Ziele, an die du auch glaubst. Ein wichtiger Tipp gegen Alkohol ist deshalb, sich z.B. vorzunehmen, zwei Glas Bier am Tag zu trinken oder unter der Woche höchstens ein Bier, wenn man genau weiß, dass man am Wochenende wahrscheinlich sowieso ab und zu wieder über die Strenge schlägt.

Wie man lernt, auch am Wochenende mit Freunden unterwegs weniger zu trinken, das lernst du ebenfalls im kompletten Programm. Die HbS-Methode ist sicherlich eine in Deutschland noch ungewöhnliche Methode, anders mit Alkohol umzugehen. Im Ausland hingegen sind Methoden wie unsere hingegen schon recht verbreitet, siehe z.B. diesen Artikel im Spiegel.