Sexsucht Selbsthilfe, indem Sie einen Gang zurückschalten

Sexsucht Selbsthilfe: Im sogenannten Hilfe-bei-Sucht-Programm („Lavario” aus dem Lateinischen für „wieder in den Fluss kommen”) haben ehemaligen Sex- und Pornosüchtige in Zusammenarbeit mit Suchttherapeuten ein wirksames Programm zur Suchtbekämpfung für zuhause erstellt, anonym, zum Runterladen aus dem Internet.

Hunderte von Tipps, Hintergründe, Beispiele, wie man von seiner Sucht wieder wegkommt.

Sexsucht Selbsthilfe ist nicht einfach, aber im Hilfe-bei-Sucht-Programm gut strukturiert und spannend geschrieben, sofort zuhause umsetzbar. Hier ein kleiner Auszug aus dem Programm, ein Sofort-Tipp, der dort „einen Gang zurückschalten” heißt:

Anstatt unsere Therapie durchzuführen, könntest du auch in eine Suchtklinik gehen, müsstest dort aber sofort abstinent leben, d.h. Null Sex oder Porno. Das gleiche gilt für Programme, die du im Internet findest, wenn du ein bisschen surfst, z.B. die Anonymen Sexaholiker mit ihren 12 Schritten. Der Grund, warum die Rückfallquote bei diesen Ansätzen so hoch ist und viele ihre Heilung nicht schaffen, liegt in etwas begründet, das du aus deinem Alltagsleben kennst: der Jojo-Effekt.

Versuche einmal, um abzunehmen, völlig auf Bier oder völlig auf Brot und Nudeln oder völlig auf Süßes zu verzichten. Du weißt, dass du vielleicht kurzfristig Erfolge haben wirst, aber mittelfristig wird es dann umso schlimmer. Der Jojo-Effekt. Du „vergewaltigst” sozusagen deinen Körper, nimmst ihm, bzw. deiner Seele (!) etwas „Lebenswichtiges” – so erscheint es nämlich deinem Unterbewusstsein.

Kurzfristig macht deine Seele das mit, aber dann irgendwann schlägt sie zurück. Und der Körper hat so ein Programm in sich, dass er sich automatisch vorbereitet auf die nächste Mangelsituation. Das heißt, dein Körper lernt, dass Situationen entstehen können, in denen es plötzlich kein Fett mehr gibt.

Der Körper schaltet dann um und legt sich Fettreserven an, damit er vorbereitet ist auf die nächste Diät. Und so scheitern diese Radikalkuren immer wieder, und letztendlich nimmst du sogar noch zu.

Genauso ist es bei den herkömmlichen Sexsucht-Therapien. Die Rückfallquote ist enorm, liegt bei 50 – 70%. Sexsucht Selbsthilfe mit der HbS-Methode geht hier einen komplett anderen Weg. Sexsucht Selbsthilfe heißt: Du musst lernen, mit deiner Sucht umzugehen und sie Schritt für Schritt reduzieren. Anstatt sie von heute auf morgen völlig auf Null herunterzufahren.

Schau dir andere Süchte an: bei Heroinabhängigen wird oft auch erst einmal Methadon verschrieben, um Schritt für Schritt den Körper von der Droge zu entwöhnen. Auch bei Rauchern gibt es Raucherpflaster mit einer geringeren Dosis Nikotin.

In deinem Gehirn gibt es etwas, das in der Wissenschaft „Suchtgedächtnis” genannt wird. Damit ist gemeint, dass sich deine Nervenzellen im Gehirn derart vernetzt haben, dass für ein typisches Problem in deinem Leben (z.B. Langeweile, Spannung, emotionale Leere, Wunsch nach Zuneigung, Selbsthass…) eine bestimmte Lösung vorhanden ist (z.B. Surfen auf Pornoseiten im Internet und dabei masturbieren). Dies ist über viele Jahre hinweg entstanden, zusammengewachsen und fest zementiert.

Bist du in einer bestimmten Situation und kommt ein bestimmter Auslöser, dann erscheint auch sofort die Lösung (Sex). Dabei berücksichtigt das Gehirn nicht den Unterschied zwischen kurzfristiger Befriedigung und langfristigem Schaden (z.B. sich schämen, den Partner betrügen und verlieren, viel Geld sinnlos ausgeben, AIDS etc.).

Vielmehr hat das Gehirn den sofortigen Zusammenhang gelernt zwischen Problem und (scheinbarer) Lösung. Diese Nervenzellen sind aneinander gekettet – so wie auch beim Fahrradfahren oder beim Schwimmen bestimmte Lernprozesse im Gehirn gespeichert werden und NIE wieder vergessen werden.

Ja, du liest richtig. Du wirst NIE wieder vergessen, wie dir Sex geholfen hat, deine Probleme und Spannungen kurzfristig zu lösen.

Deine Aufgabe ist jetzt, dem Gehirn nach und nach neue Lösungen anzubieten, um zum gleichen Ergebnis zu kommen. Das Entscheidende ist das „nach und nach”.

Du wirst mit deiner Selbsthilfe gegen Porno und Sex scheitern, wenn du versuchst, dem Gehirn sofort alles wegzunehmen, was es bisher gelernt hat. Vielmehr musst du einerseits die Dosis langsam herunterfahren, damit sich dein Gehirn langsam umstellen kann – ohne zu rebellieren – und andererseits langsam Alternativen entwickeln. Dies wiederum erfordert eine detaillierte Selbstanalyse.

Sexsucht Selbsthilfe in vielen Schritten

Für diesen Tipp heißt das nun: Mach dir doch einmal eine Übersicht aller sexueller Aktivitäten, denen du so in den letzten 12 Monaten nachgegangen bist. Und ordne diese danach, wie sehr du dich dafür schämst. Z.B. könnte jetzt ganz oben auf deiner Liste stehen, dass du in einem Pornokino einen Mann oral befriedigt hast, dabei gesundheitliche Risiken eingegangen bist und einem homo- oder bisexuellen Trieb in dir nachgegangen bist. An zweiter Stelle steht vielleicht, dass du oft nachts noch von 12 bis 2 gierig im Internet surfst und dabei heftig masturbierst. Erst wenn du endlich zum Höhepunkt kommst, kannst du beruhigt schlafen gehen. Doch andererseits bist du dann oft in deinem Job müde und bringst keine guten Leistungen mehr. An dritter Stelle …

Die Sexsucht – wie alle anderen Süchte auch – hat die Eigenschaft, dass die Dosis immer mehr gesteigert wird und dich ein immer stärkeres Schamgefühl quält.

Wahrscheinlich steht ganz oben auf deiner Liste die Aktivität, die der stärksten Dosis entspricht. Genau da musst du jetzt ansetzen. Du musst die Dosis langsam wieder herunterfahren. Dies kann weh tun und Spannungen erzeugen, aber niemand sagt, dass Sexsucht Selbsthilfe leicht ist. Aber es ist, wie gesagt, immer noch leichter und erfolgsversprechender, die Dosis langsam zu reduzieren als einen Jojo-Effekt zu provozieren.

Konkret heißt das für deine Selbsthilfe gegen Sexsucht: wenn du wieder Suchtdruck hast und von etwas ganz Bestimmtem auf deiner Liste träumst, dann ersetze diesen „Traum” durch eine Aktivität weiter unten auf der Liste, vielleicht die genau darunter stehende. Die macht dich vielleicht (fast) genau so geil wie die ursprüngliche Fantasie, ist aber etwas weniger schädlich – im Sinne von: Du schämst dich nicht ganz so stark, wie du es tätest, wenn du deiner eigentlich geplanten Aktivität nachgingst. Und nachher hast du ein kleines Erfolgserlebnis, denn du hast die Dosis ein kleines bisschen heruntergefahren und trotzdem deinen Höhepunkt erreicht.

Sexsucht Selbsthilfe: Tipp eines geheilten Hilfe-bei-Sucht-Nutzers:

“Mir hat es am Anfang geholfen, mir alle meine sexuellen Aktivitäten geordnet nach drei Dingen aufzuschreiben: wie schnell bekomme ich meine Befriedigung, wieviel kostet mich das in Geld und wie riskant ist das? Ich hab dann entschieden, zwei oder drei Dinge komplett aufzugeben – was nicht einfach war! – und mich auf die Dinge zu konzentrieren, die weniger riskant waren, billiger waren und mir am schnellsten meinen Orgasmus brachten. Ohne die Selbstfindung und all die Übungen, die dann später im Programm kamen, hätte ich das aber wahrscheinlich nicht durchgehalten. Aber so war es ein guter Anfang und hat mir dann erstmal sehr geholfen, mir mal wieder Grenzen zu setzen.”

Schreiben Sie sich nun auf:

SEXSUCHT SELBSTHILFE – DIES SIND MEINE SUCHTAKTIVITÄTEN DER LETZTEN 12 MONATE:
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Geordnet danach, wie sehr Sie sich dafür schämen und welch negative Konsequenzen diese Aktivitäten haben (können), sieht Ihre Liste dann so aus:
1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

5. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

6. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

7. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

8. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

9. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

10. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Jedes Mal, wenn dir die Sehnsucht nach etwas von deiner Liste kommt, gehst du deiner Sucht nach, aber wählst etwas aus, was weiter unten auf der Liste steht. Denn je mehr du dich nach deiner Befriedigung schlecht fühlst und dich schämst, umso mehr bereitest du durch diese negativen Gefühle schon wieder deinen nächsten Suchtanfall vor.

Wenn du dich aber nicht so schlecht fühlst und dich weniger stark schämst, vielleicht sogar stolz bist, dass du diesen kleinen Schritt geschafft hast, desto weniger schnell kehrt der Suchtdruck zurück. Und genau das ist ja der Sinn von Sexsucht Selbsthilfe.

Genausogut kannst du auch innerhalb der geplanten Aktivität einen Gang herunterschalten. Wenn es z.B. auf Mitternacht zugeht und du beginnst wieder im Internet zu surfen und dies normalerweise bis 2 Uhr oder länger tust, dann setze dir eine Grenze. Ja, du darfst jetzt auf den Pornoseiten surfen, aber nur *eine* Stunde statt zwei oder mehr. Du „konzentrierst” dich also etwas, zeigst etwas Disziplin und surfst gezielter und erreichst spätestens nach einer Stunde den oder die Höhepunkte, die du brauchst, um ins Bett zu gehen.

Am nächsten Tag bist du ausgeruhter, und statt eines Schamgefühls, das du normalerweise hättest, hast du eine Minidosis Zufriedenheit und Stolz, dass du einen kleinen Schritt getan hast.