Schluss mit Pornos – Gute Tipps gegen die Pornosucht

Willst du mit Porno gucken aufhören? So geht es, wenn man Schluss mit Pornos machen möchte.

Schritt 1: Setz dir ein ordentliches Ziel. Ab morgen Null Porno funktioniert nicht. Das hältst du vielleicht ein paar Tage durch, aber nicht ewig. Also sag dir: in den nächsten 7 Tagen gucke ich 20% weniger. Wenn du also im Moment 10 Stunden pro Woche guckst, dann eben nur noch 8. Nächste Woche setzt du dir dann das nächste Ziel. Zum Beispiel 6 Stunde pro Woche. Und so weiter. Bis du am Ziel angekommen bist.

Schritt 2: Finde heraus, was die Auslöser für die Pornosucht sind. Was bringt dich dazu, dass du jetzt wieder die Bilder sehen musst? Langeweile oder Stress? Sehr viel freie Zeit? Ärger im Job oder in der Schule? Die Mädels, die du eben wieder draußen gesehen hast und die du nicht haben kannst (oder Jungs)? Das Arbeiten am Computer? Einfach immer kurz vorm Schlafengehen? Oder beim Aufstehen? Finde das unbedingt heraus. Bei den meisten sind es ein oder zwei typische Auslöser. Irgendwas passiert und sofort (oder ein paar Stunden später) braucht man wieder Pornos.

Schluss mit Pornos

Schritt 3: Überlege dir, wie du diese Auslöser vermeiden kannst. Gegen Langeweile kann man sich neue Hobbys suchen. Gegen viel freie Zeit ebenfalls. Gegen Stress hilft Entspannungstraining, um den schlimmsten Druck erst einmal abzubauen. Und so weiter. Klar, du kannst die Auslöser nicht komplett abschalten. Aber versuche es so einzurichten, dass sie weniger häufig passieren.

Schritt 4: Suche dir Strategien, wie du anders mit den Auslösern umgehst, wenn sie passieren und du sie nicht vermeiden kannst. Du brauchst Ideen, wie du dir die ersten heißen Gedanken sofort wieder aus dem Kopf schlagen kannst, wenn sie kommen. Hab immer ein Fläschchen Tabasco in der Nähe und gib dir einen Schluck, dann wird dir sofort ganz anders. Echt. Oder beiß in eine Zitrone. Kipp dir Eiswürfel ins T-Shirt. Solche Sachen. Oder ein Gummibändchen ums Handgelenk und das lässt du zippen, so dass es weh tut. Geh sofort aus dem Haus, 10 Minuten Joggen, weit weg von deinem Laptop. Was auch immer. Aber das musst du dir vorher überlegen und sofort zur Hand haben. Wenn du erst mal geil wirst, hast du den Kopf nicht mehr frei.

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Schritt 5:

Schluss mit Pornos funktioniert auf Dauer aber auch nur, wenn du erst einmal verstehst, warum du so viele Pornos guckst. Einer der wichtigsten Tipps gegen Pornosucht ist, sich sein Leben nochmal anzugucken. Wann fing das mit dem Pornogucken an? Warum? Was haben dir die Filme ganz am Anfang gebracht? Wie sah deine Kindheit aus? Welche Probleme hast du noch nicht richtig verarbeitet? Sei ehrlich zu dir selbst. Das ist natürlich ein riesiges Thema und da sind ganz viele tolle und weniger tolle Bücher zu geschrieben worden. Aber in der Kindheit und Jugend liegen fast immer die Gründe, warum du dich heute so und so verhältst. Je mehr du über dich selbst herausfindest, um so besser.

Schritt 6:

Setze dir neue Ziele im Leben. Für deinen Körper, deinen Job, deine Freundschaften und Partnerschaft, deine Hobbys und Interessen, deine spirituelle Welt. Setz dir Ziele für heute in 5 Jahren, heute in einem Jahr, heute in einem Monat. Und dann mache jeden Tag einen kleinen Schritt in diese Richtung. Das bringt dir ganz viel positive Energie. Je mehr du davon hast, desto weniger oft wirst du das Verlangen haben, Pornos zu gucken. Also Schluss mit Pornos durch positive Ablenkung. Durch Dinge, die dich im Leben weiterbringen. Und die dir dann auch gar nicht mehr so viel Zeit lassen, um Pornos zu gucken.