Online-Spielsucht besiegen

Online Spielsucht: Verwirre deine Sinne, um dich von der Online-Spielsucht abzulenken

Online-Spielsucht oder das stundenlange Abhängen auf Zocker-, Poker- oder Wettanbieterseiten auf dem Computer ist heutzutage mit die häufigste Variante der Spielsucht. Online-Spielsucht ist aber gut heilbar. Im Hilfe-bei-Sucht-Programm gibt es Hunderte von Tipps und Übungen, aber vor allem werden dort auch die Hintergründe der Online-Spielsucht aufgearbeitet.

Da es anonym übers Internet bestellt und runtergeladen wird, passt es natürlich hervorragend genau für die Menschen, die an Online-Spielsucht leiden. Hier ein winziger Ausschnitt aus dem Programm, eine Stelle ziemlich am Anfang, wo es darum geht, sich von den ständigen Gedanken ans Zocken abzulenken.

Dieser Tipp spricht fast jeden von uns an. Ganz einfach ausgedrückt geht es darum: während du deinen Zocker-Fantasien nachgehst und der Druck immer größer wird, kommt plötzlich ein Impuls an deine Sinne, der diese völlig verwirrt und dich somit auf ganz andere Gedanken bringt. Und diesen Impuls steuerst du.

Welches sind denn unsere Sinne? Schmecken, hören, berühren, riechen – um einige zu nennen.

Schmecken gegen deine Online-Spielsucht: Wenn der Suchtdruck wieder ganz stark wird, dann beiße in eine Zitrone! Oder in eine Chili-Schote!! Oder du nimmst ein Fläschchen Tabasco extrascharf oder die Dose mit dem Cayenne-Pfeffer und dann den Mund auf…!!! Viel Spass! Mal sehen, wer danach noch an Spielen denkt, wenn die Augen tränen, das Gesicht rot angelaufen ist und man nach kaltem Wasser bettelt. Hört sich radikal an? Nun, ist deine Online-Spielsucht nicht auch radikal und erfordert radikale Gegenmaßnahmen? Die Zitrone ist vielleicht mehr etwas für zuhause (obwohl es natürlich auch Fläschchen mit konzentriertem Zitronensaft gibt), aber die Chili-Schote, in Alufolie eingewickelt, könnte dein ständiger Begleiter werden, genauso wie unser Favorit, das scharfe Tabasco-Fläschchen. Und gib dir eine anständige Dosis!

Abbildung 1: Online-Spielsucht – oft helfen radikale Gegenmaßnahmen

Hören gegen deine Online-Spielsucht: Den MP3-Player, die Hifi-Anlage zuhause oder das Autoradio voll aufdrehen, am besten mit Kopfhörer, und dann sehr laute, rhythmische, rockige oder punkige, aggressive Musik hören. Versuch mal, dich auf deine Online-Spielsucht-Fantasien zu konzentrieren, wenn die Dead Kennedys oder Linkin Park oder irgendwelche Techno-Geräusche mit 200 BPM (beats per minute) dein Trommelfell quälen! Nicht nur zwei oder drei Minuten, am besten mindestens zehn, gib es dir, bis es dröhnt und dir die Sinne ganz woanders stehen. Nur beim Zocken, da wirst du nicht mehr stehen. Es kann im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf befreien.

Abbildung 2: Online-Spielsucht – seine Sinne zu verwirren hilft!

Berühren gegen deine Online-Spielsucht: Hand auf die Herdplatte, dann den Herd anstellen und schauen, wie lange man es aushält. Dies funktioniert meist nur beim ersten und zweiten Mal, aber immerhin, die Neugier und die Spannung und das Erreichen der Schmerzschwelle lenkt ungemein ab. Eine andere Methode ist das abwechselnd eiskalte und kochend heisse Duschen, falls du zuhause bist, wenn die Online-Spielsucht und Gier wieder kommen. Auch ein Gummibändchen ums Handgelenk kann helfen, wenn du es immer wieder schnappen lässt und dir Schmerz zufügst. Das treibt einem die Zocker-Gedanken aus dem Kopf. So ein Gummibändchen, das bekommst du in jedem Schreibwarengeschäft oder findest es vielleicht in deinem Büro.

Abbildung 3: Online-Spielsucht unkonventionell bekämpfen

Riechen gegen deine Online-Spielsucht: Geh z.B. in einen Bio- oder Esoterikladen (ergoogel dir einen in deiner Nähe, falls du keinen kennst) und kauf dir ein kleines Fläschchen „Duft”öl für deine Hosen- oder Jackentasche. Je unangenehmer es riecht, umso zweckvoller. Japanisches Minzöl (auch in der Apotheke erhältlich), nur zwei bis drei Tropfen, unter die Nase gerieben oder in die Nähe der Augen (nicht in die Augen!) wirkt Wunder durch langanhaltendes Tränen; die Minze befreit deinen Kopf auch im übertragenen Sinn. Ammoniak ist ein weiteres Wundermittel, um deine Gedanken weg von der Online-Spielsucht in ganz andere Sphären zu transportieren.

Abbildung 4: Online-Spielsucht bekämpfen

Dieser Sofort-Tipp, deine Sinne zu verwirren, wird dich natürlich noch nicht von der Sucht befreien können, sei es Online-Spielsucht oder „normale” Spielsucht. Dieser Tipp, genauso wie die anderen Sofort-Tipps hier am Anfang, sind vielmehr dazu gedacht, dir ein paar Werkzeuge in die Hand zu geben, mit denen du dein Zocken erst einmal um 20% einschränken kannst. Mit denen du den Suchtdruck unterdrücken kannst, wenn er wieder kommt. Manche dieser Tipps wirken am Anfang vielleicht ein wenig verrückt, aber ist deine Online-Spielsucht nicht auch ein wenig „verrückt” und erfordert „verrückte” Gegenmaßnahmen?

Das wirklich entscheidende ist, dass du alle Sofort-Tipps gegen Online-Spielsucht ausprobierst, dass du offen bleibst und dir sagst: Ja, ich brauche Hilfe, ich will Hilfe, ich werde es probieren, ich werde alles dafür tun, dass diese erste Woche erfolgreich ist. Wenn du dann zwei oder drei oder auch nur EINE Methode findest, die dir hilft, dann hast du VIEL erreicht, denn das ist dann ja ein Geschenk, etwas, das du vorher nicht hattest und das dir Erleichterung schafft. Für die meisten Patienten sind es drei bis vier Sofort-Tipps, die sie dauerhaft benutzen. Welche bei dir besonders gut wirken, musst du selber herausfinden. Herausfinden heisst nicht durchlesen! Herausfinden heisst durchlesen und ausprobieren!! Erst wenn du die Übungen wirklich durchführst, wirst du wissen, welche bei dir funktionieren. Es kommt dabei immer wieder zu großen Überraschungen: die, welche am Anfang sehr merkwürdig erscheinen, sind dann oft die wirkungsvollsten.

Aber nochmal, diese 10 Sofort-Tipps setzen erst einmal „nur” an den Symptomen deiner
Online-Spielsucht an, helfen also in den Momenten, wo der Druck mal wieder ganz stark wird. Sie behandeln noch nicht die Ursachen, die Gründe deiner Online-Spielsucht. Aber sie sind ein wichtiger Anfang und auch viel später noch wirst du immer wieder auf sie zurückkommen.